Tehokkaita tapoja laihtua kotona

Laihtuaksesi sinun ei tarvitse ilmoittautua kuntosalille tai hakea apua asiantuntijoilta. Kun tiedät säännöt ja tehokkaat laihdutusmenetelmät, voit työskennellä vartalosi ja ylipainosi kanssa kotona. Kuinka laihtua nopeasti kotona, kuinka pakottaa ja virittää itsesi laihtumaan, 7 parasta tapaa laihtua - tässä artikkelissa.

Perussäännöt nopeaan painonpudotukseen

Jos haluat pysyä terveenä, parantaa muotoasi ja ihoasi ja tuntea olosi hyvässä kunnossa, sinun tulee aloittaa yksinkertaisten sääntöjen noudattaminen:

1. Syö usein, mutta pikkuhiljaa. Jaa ruokavalio 4-6 kertaa päivässä.
2. Voit syödä illalla, mutta kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, sen jälkeen voit nauttia teetä tai vähärasvaista fermentoitua maitotuotetta.
3. Yksinkertaisin asia on juoda lasillinen lämmintä vettä aamulla tyhjään vatsaan, ehkä lisäämällä yksi lusikka hunajaa, 20 minuuttia ennen aamiaista.
4. Juo vähintään 2 litraa vettä päivässä, teetä ja kahvia lukuun ottamatta.
5. Juo vettä vähintään puoli tuntia ennen ateriaa. Tämä auttaa sinua syömään vähemmän. Älä pese ruokaasi, äläkä juo 30 minuuttia ruokailun jälkeen.
6. Voit pitää paastopäiviä kerran viikossa; tämä menettely auttaa helposti ja vahingoittamatta terveyttäsi.

TOP 7 tapaa laihtua kotona

Luettelo hyödyllisistä tuotteista

Näitä ovat viljat, jotka kyllästävät kehon hitailla hiilihydraateilla, mikä pidentää kylläisyyden tunnetta. Listalta löytyy myös aineenvaihduntaa tehostavia mausteita ja nopeaa painonpudotusta edistäviä juomia. Kiinnitä huomiota seuraaviin tuotteisiin:

• tattari – runsaasti proteiinia, mutta vähähiilihydraattinen, pidentää kylläisyyden tunnetta, parantaa maksan ja suoliston toimintaa, puhdistaa myrkkyjä, alentaa kolesterolia;
• kaurapuuro – säätelee kolesterolia, verensokeria;
• Kiillottamaton riisi – tuote puhdistaa kehon myrkkyistä ja kyllästää sen B-vitamiineilla;
• mysli – luonnollisten viljojen päivittäinen saanti ilman leivontaa, paistamista tai suklaata sisältämättä auttaa painonpudotuksessa ravintokuidun hitaan sulamisen vuoksi;

• kuumat mausteet - sinappi, pippuri, valkosipuli, piparjuuri, etikka polttavat rasvoja, nopeuttavat energian vapautumista, puhdistavat verisuonia, alentavat insuliinitasoja;
• kaneli - korvaa sokerin, nopeuttaa aineenvaihduntaa;
• vihreä tee – polttaa rasvaa, parantaa ruoansulatusta, vapauttaa kehon vapaista radikaaleista;
• vesi – nopeuttaa aineenvaihduntaa, huuhtelee pois ylimääräiset suolat;
• kylmät keitot ja mehut - niitä nautittaessa energiaa kuluu lämmitykseen ja ruoansulatukseen;
• Oliiviöljy on biologisesti terveellisten rasvojen lähde, edistää hoikkautta nopeuttamalla aineenvaihduntaa ja vähentämällä näläntunnetta.

Harjoituksia laihtumiseen kotona

Yksinkertainen kotiharjoittelusarja, joka on suunniteltu päivittäisiin 20 minuutin harjoituksiin.

Klassinen lankku. Tämä tehokas staattinen harjoitus auttaa vahvistamaan kaikkia lihasryhmiä ja polttamaan rasvakertymiä. Sen suorittamiseen ei tarvita laitteita tai laitteita; harjoituksen aikana voit muuttaa hieman raajojen asentoa, kokeilla tukipisteiden määrää, kuormittaa eri lihasryhmiä ja lisätä kestävyyttäsi.

Lähtöasento - makaa suorilla käsivarsilla, osoita kätesi eteenpäin ja aseta ne samalle pystysuoralle linjalle hartioiden kanssa. Pään, selän, alaselän ja jalkojen tulee olla suoria, leuan tulee olla hieman koholla. Kiristä vatsalihaksia samalla kun yrität olla kallistamatta lantiota tai taivuttamatta polviasi. Pysy tässä asennossa 1 minuutti, jonka jälkeen voit pudota polvillesi tai ottaa alaspäin suuntautuvan koiran asennon antaaksesi lihaksesi levätä.

On tarpeen tehdä "lankku" joka päivä; on myös suositeltavaa lisätä harjoituksen tekemisaikaa 30 sekunnilla 2-3 päivän välein, nostaen sitä vähitellen 3 minuuttiin.

"Pyörä" ja rutistus – yksi tehokkaimmista harjoituksista vatsalihasten työstämiseen, painonpudotukseen sekä vatsan ja vyötärön muodon korjaamiseen.

Makaa selällesi tasaiselle, kovalle alustalle (lattialle tai harjoitusmatolle) niin, että lapaluet ja lantio koskettavat lattiaa. Aseta kädet kyynärpäistä koukussa pään taakse, kiinnitä kädet ja taivuta myös jalkojasi. Nosta sitten samanaikaisesti ylävartaloasi (pää, käsivarret, lapaluita) vatsalihaksia jännittäen ja nosta jalkasi lattiasta 40-50 cm:n korkeudelle niin, että polvet ovat noin 90 asteen kulmassa. Taivuta jalkojasi yksi kerrallaan jäljittelemällä polkupyörällä ajamista ja yritä samalla koskettaa kyynärpäätäsi vastakkaiseen polvilumpioon tekemällä kierto.

Tee 10-20 toistoa kummallakin jalalla. Lyhyen tauon jälkeen voit tehdä vielä 2-3 lähestymistapaa.

Kyykky. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Kädet tulee sijoittaa vartaloa pitkin, edessäsi tai pään takaosaan. Liikuta pakaroita ja reidet taaksepäin ja alas. Selän tulee olla suora ja kaari alaselässä.

Lunges. Jos haluat kauniit reidet, sinun on tehtävä syöksyjä. Ota askel eteenpäin seisoma-asennosta. Taivuta polviasi 90 asteen kulmaan ja pidä olkapäät ja nilkat lantion päällä. Mene alas. Palaa alkuasentoon ja toista sama toisella jalalla. Lähestymistapojen lukumäärä on 3-10 koulutustasosta riippuen.

Vartalo taipuu. Toinen tapa laihtua nopeasti on sisällyttää vartalon taivutus harjoitussarjaan painonpudotusta varten. Harjoitus on vähän tylsää, mutta musiikin kanssa se on mitä tarvitset. Ensin taivuta eteenpäin yrittäen koskettaa kämmentäsi lattiaan. ei toimi? Yritä sitten kurkottaa vain polviasi. Seuraavaksi sinun on saatava sivuttaislihakset toimimaan, joten vaihda taivuta eteenpäin taivuttamalla sivulle.

Hyppää taputtamalla. Tämä harjoitus venyttää ja rentouttaa selkärankaa ja polttaa aktiivisesti kaloreita. Aseta jalkasi hartioiden leveydelle ja hyppää ylös tehden taputusta ilmaan.

Dieetit nopeaan laihtumiseen

Jos haluat laihtua nopealla ruokavaliolla, kysy neuvoa lääkäriltäsi. Lääkärikäyntiin sisältyy tutkimus, testit, kehon parametrien mittaus ja ruokavalion määrääminen. Vakuutat itsesi vaarallisilta seurauksilta (gastriitti, masennus, päänsärky, vastustuskyvyn heikkeneminen), joita voi aiheutua ajattelemattomista laihdutusmenetelmistä.

Kaali-ruokavalio Sitä pidetään tehokkaana: 7 päivässä voit laihtua jopa 5 kiloa. Ruokalista on suunniteltu niin, että ruoat ovat maukkaita eivätkä sisällä rasvaa, paitsi pieniä määriä.

Tattari ruokavalio kestää yleensä yhden tai kaksi viikkoa, jonka aikana voit laihtua 4 tai 8 kiloa. Samaan aikaan tärkeä vivahde: tattariruokavalio nopeaan laihtumiseen ei tarkoita ollenkaan sitä, että valmistat gastronomista suolakurkkua, joka perustuu keitettyyn tattariin. Ei! Tattaria ei voi keittää tai hauduttaa - jyvät höyrytetään etukäteen kiehuvalla vedellä ja jätetään "höyryä" 3-4 tunniksi ja kulutetaan sitten lisäämättä muita tuotteita tai mausteita.

Kääreet ja muut kosmeettiset ja vesitoimenpiteet

Valmistele käärettä varten erityinen koostumus, joka levitetään iholle, kalvo ja lämmin (tai lämpö) huopa. Vaikutus on parempi, jos esilämmität ihoa hieronnalla tai kuorimalla. Levitä voidetta tai geeliä ongelma-alueelle pyörivin liikkein. Sitten se kääritään tiukasti useisiin kalvokerroksiin, mutta niin, että verenkierto ei häiriinny.

Sen käärimisen jälkeen on parempi makaamaan hiljaa, jotta sydän ei rasita paljon. Voit parantaa vaikutusta peittämällä itsesi huovalla. Tällaisen istunnon kesto on 10-30 minuuttia. Kaikki riippuu koostumuksesta (joskus se voi aiheuttaa voimakkaan polttavan tunteen) ja tunteesta - jos se kuumenee liian kuumaksi, on parempi lopettaa se aikaisemmin. Menettelyn jälkeen huuhtele koostumus huolellisesti iholta (mieluiten suihkussa) ja levitä kosteusvoide tai selluliittivoide.

Kääretuotteen voi ostaa kaupasta tai valmistaa kotona vanhojen reseptien mukaan:

• Kulta. Sulata puoli lasillista mehiläishunajaa vesihauteessa, lisää ruokalusikallinen tyrniöljyä ja 10-15 tippaa appelsiinia tai greippiä. Sekoita kaikki hyvin ja levitä ohut kerros iholle ja hiero sitten kevyesti taputellen. Auttaa nopeasti eroon jopa kehittyneestä selluliitista, kiinteyttää ihoa, tasoittaa ryppyjä.
• Levät. Laminaria-uute sisältyy useimpiin salonkipainonpudotustuotteisiin. Se kosteuttaa ihoa, tasoittaa ja sävyttää sitä, kyllästää sitä mikroelementeillä. Kotona voit käyttää murskattua kuivattua rakkolevää, kun se on höyrytetty vedellä. Levitä puristettu merilevä sidekerroksen päälle ja kääri se ongelma-alueen ympärille, kääri se päälle kalvolla.
• Suklaa. Tämän toimenpiteen jälkeen ihosta tulee erityisen sileä ja samettinen. Se on erittäin hyödyllinen yli 35-vuotiaille naisille, koska se ravitsee ihoa täydellisesti. Kaakao parantaa verenkiertoa, kiinteyttää ihoa, neutraloi vapaita radikaaleja ja hidastaa ikääntymisprosessia. Ja sen tuoksu, joka tuntuu toimenpiteen aikana, kohottaa mielialaa.
• Savi. Savi auttaa poistamaan myrkkyjä ja puhdistaa ihon kuolleista soluista. Savinaamiot kosteuttavat ihoa täydellisesti ja niillä on selkeä nostovaikutus. Voit rikastaa savikääreitä eteerisillä öljyillä: rosmariinilla, katajalla, greippillä, ylang-ylangilla jne.

Cocktaileja laihtumiseen kotona

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat aktiivisesti erilaisten cocktailien valmistamista laihtumiseen kotona paastopäivien ja nälkälakkojen aikana. Ne edistävät painonpudotusta, auttavat hillitsemään ruokahalua ja ravitsevat kehoa välttämättömillä aineilla.

Hedelmäistä greippiä, sitruunaa ja omenaa

Rasvaa polttavat cocktailit ovat erittäin maukkaita. Hedelmäjuoman valmistamiseksi painonpudotusta varten tarvitset seuraavat tuotteet:

• vaaleanpunainen greippi - 1;
• sitruuna - 1 iso;
• vihreät omenat - 4 keskikokoista.

Valmistelu:

1. Pese hedelmät hyvin.
2. Purista sitrushedelmien ja omenoiden mehu, siivilöi, sekoita.
3. Tarjoile hedelmäcocktail korkeissa lasissa jääpalojen kanssa.

Klassinen proteiinipirtelö

Komponentit:

• munanvalkuaiset - 2 kpl;
• vähärasvainen kefiiri - 300 ml;
• banaani - 1 keskikokoinen;
• kaneli - 1 gramma.

Resepti:

• Erottele valkuaiset keltuaisista.
• Muussaa banaani haarukalla soseeksi, sekoita kefirin kanssa.
• Vatkaa banaani-kefir-seos tehosekoittimella munanvalkuaisten ja kanelin kanssa.

Klassinen kefir-cocktail

Tämä cocktail voidaan valmistaa eri aineksista, joten paljon riippuu mielikuvituksestasi. Alla oleva cocktail on pohja.

• kefiiri - 1 lasi;
• kaurahiutaleet - 2 tl;
• keskikokoinen tuore kurkku - 1;
• voit lisätä: tilliä, persiljaa, minttua, inkivääriä.

Miellyttävimmän koostumuksen saavuttamiseksi raasta kurkku ensin hienolla raastimella. Tämän jälkeen sinun on sekoitettava kaikki keskenään tehosekoittimessa. Kuten aikaisemmat cocktailit, juoman voi jäähdyttää jäillä.

Teet ja infuusiot nopeaan painonpudotukseen

Tee stimuloi kehoa toimimaan kunnolla ja pääsemään eroon ylimääräisestä. Tämä koskee myös elämän aikana kertynyttä jätettä, myrkkyjä ja myrkkyjä. Kotona laihduttamiseen tarkoitettu tee valmistetaan yleensä vihreistä kiinalaisista teelehdistä tai yrteistä, joihin on lisätty muita vaikuttavia tai makuaineita.

Mustaa teetä käytetään myös painonpudotukseen, mutta se on koostumukseltaan ja ominaisuuksiltaan vähemmän arvokas kuin vihreä tee.

Vihreällä lehtiteellä on useita muita etuja mustaan teehen verrattuna:

• sisältää suuren annoksen katekiineja, polyfenoleja ja muita antioksidantteja, jotka edistävät nuorentumista ja suojaavat kasvaimia vastaan;
• sävyttää hyvin ilman voimakkaita vaikutuksia hermostoon;
• hillitsee ruokahalua;
• täydentää tiettyjen mineraalien puutetta;
• hajottaa kolesterolia ja puhdistaa verisuonia;
• lievittää kehon turvotusta poistamalla ylimääräistä nestettä.

Vihreä tee auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa, tehostaa verenkiertoa, hermoimpulssien välitystä, lisää fyysistä ja henkistä suorituskykyä. Yrttiteetillä on entistä laajempi vaikutus kehoon. Lääkeyrtit sisältävät runsaasti biologisesti aktiivisia komponentteja, fytonsideja, fytohormoneja, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka yhdessä ratkaisevat paino-ongelmien lisäksi myös terveysongelmia. Mutta yrttijuomien valmistuksen vaikeus piilee oikeassa yhdistelmässä ja annostuksessa. Kasvimateriaalien kokoelma on valmistettava siten, että jokainen komponentti tehostaa toisen vaikutusta tai täydentää sitä.

Kaikki laihtumiseen tarkoitettu tee juodaan kursseilla, joissa on vähintään 5 päivän tauot. Mitä varten tämä on? Ylipainon pudotukseen tarkoitetut juomat perustuvat komponenttien ominaisuuksiin, jotka poistavat ylimääräistä nestettä ja puhdistavat suolistoa laksatiivisen vaikutuksen kautta. Mutta turvotuksen, toksiinien ja myrkkyjen ohella hyödylliset komponentit poistuvat myös kehosta. Kalsium, kalium ja magnesium huuhtoutuvat pois erityisen nopeasti, ja ilman niitä luukudos menettää tiheyttä, sydämen toiminta ja kehon vesi-suolatasapaino häiriintyvät.On olemassa toinenkin erikoisjuomien luokka - tyhjennysteet. Yleensä nautitaan aamulla tyhjään mahaan ruoansulatus- ja erityselinten toiminnan stimuloimiseksi. Koostumus sisältää usein mausteita, sitruunamehua, yrttejä ja vihreää teetä. Suosituimmat ainesosat ovat senna, ruusunmarjat, inkivääri, kardemumma, kaneli, hunaja.

Detoksifikaatiota laihduttaessa

Puhdistuksen laihduttamiseen kotona tulisi alkaa poistamalla myrkkyjä suolistosta ja normalisoimalla sen liikkuvuutta. Tämä nopeuttaa aineenvaihduntaasi ja laihduttaa vähintään 3-4 kiloa kuukaudessa, eikä sinun tarvitse muuttaa ruokavaliotasi tämän vuoksi.

Puhdistus kuumalla vedellä. Menetelmä kehon puhdistamiseksi kuumalla vedellä on melko tehokas. Tämän detoxin tehokkuus piilee siinä, että vesi nopeuttaa aineenvaihduntaa, parantaa ruoansulatusta ja edistää ruoan imeytymistä. Puhdistus kuumalla keitetyllä vedellä on hyvin yksinkertainen.

• Nesteen lämpötilan tulee olla korkea, mutta samalla mukava.
• Vettä tulee juoda joka aamu 30-40 minuuttia ennen ensimmäistä ateriaa.
• Kurssi ei välttämättä ole ajallisesti rajoitettu, mutta näkyvien tulosten saavuttamiseksi sinun on jatkettava vähintään 3 kuukautta.

Teet ja infuusiot.

• Sen vastaanotto on erittäin yksinkertainen. Mutta sinun tulee tietää, että haitallisten aineiden lisäksi puuhiili huuhtoo pois elimistölle arvokkaita entsyymejä. Siksi puhdistusjakson aikana sinun on ostettava tavallinen vitamiinikompleksi ja juotava se määräajan (noin kuukausi) mukaisesti.
• Tätä tekniikkaa pidetään turvallisena, mutta aseta ensin päivittäinen annos itsellesi. Punnitse itsesi 8-10 kg:n välein. ruumiinpaino vastaa 1 yksikköä hiiltä. Absorbentin tilavuus on jaettu 2-3 osaan.
• Sinun tulee ottaa hiiltä heti heräämisen jälkeen tyhjään vatsaan, sitten lounaalla ja illalla ennen nukkumaanmenoa. Tabletit murskataan ensin jauheeksi ja pestään sitten täydellä lasilla puhdistettua vettä. Kurssi kestää 2-3 viikkoa. Sinun tulee juoda vähintään 2 litraa päivässä. vettä.

Peräruiske. Ei miellyttävin, mutta tehokkain tapa.

• Valmista kumiperäruiske etukäteen.
• Kaada 2 litraa siihen. lämmitetty suodatettu vesi sekä 100 ml. sitruunamehua.
• Rakenna rakenne siten, että peräruiske roikkuu 50-80 cm:n korkeudella. lattialta.
• Voitele astian "nokka" öljyllä, seiso polvikyynärpäässä ja syötä neste.
• Vältä tarvetta käydä wc:ssä vähintään 7 minuuttia (mieluiten 10).
• Ihanteellinen aika tällaisten manipulaatioiden suorittamiseen on aamu (klo 6.00-08.00) tai myöhäinen ilta ennen nukkumaanmenoa (klo 21.00-23.00).

Kuinka pakottaa itsesi laihduttamaan kotona?

Monet ihmiset kysyvät: "En voi pakottaa itseäni laihduttamaan, mitä minun pitäisi tehdä?" Aiemmin he olivat jo noudattaneet monia ruokavalioita, yrittäneet urheilla, mutta eivät saavuttaneet tuloksia. Tällaiset henkilöt yksinkertaisesti lähestyivät painonpudotusstrategiaa väärin ja asettivat itselleen käytännössä saavuttamattomia tavoitteita. Taistelu ongelmaa vastaan tulisi aloittaa asettamalla välitavoitteita motivoivan komponentin lisäämiseksi. Voit saavuttaa välitavoitteen paljon nopeammin kuin tulos. Selkeä asetus on tärkeä. Hän ohjaa ihmistä oikeaan suuntaan.

Pienet kohteet ovat kuin magneetteja. Välitavoitteen saavuttaminen vaatii uusia saavutuksia. Usein naiset, jotka noudattavat dieettiä tai päättävät harjoitella intensiivisesti, tekevät sen virheen pakottamalla itsensä laihduttamaan tiettyyn päivämäärään (esimerkiksi syntymäpäivään) mennessä.

Positiivinen ajattelu on avain painonpudotukseen. Jatkuva negatiivisten ajatusten virta on pääasiallinen epäonnistumisen syy. Ajatukset negatiivisesta sisällöstä, jotka tappavat itseluottamusta ja estävät painonpudotuksen, on poistettava. Kun lähdet laihdutuspolulle, sinun on kehitettävä vahva usko menestykseen ja positiivinen ajattelu. Sinun tulee toimia seuraavan kaavan mukaan: ensin tulee tavoite, sitten usko sen saavutettavuuteen, henkinen vakaumus, voiton tunne, toiminta, viimeinen vaihe on tulos.

On suositeltavaa kuvitella itsesi usein haluttuun painoon ymmärtäen, että kilot ovat menneet pois painonpudotusprosessin ansiosta. Unissasi voit fantasoida ja kuvitella, kuinka uusi vaatekaappisi istuu täydellisesti, uusi tuttavuus ihailee vartaloasi ja kollegat kehuvat sinua kohteliaisuuksilla. Fantasiamaailmassa kaikki on mahdollista, mikä tärkeintä positiivisuudella ja hymyllä. Sinun on luotava elävä kuva henkilöstäsi saavutettuasi aiotun tuloksen. Tämän jälkeen voit siirtyä rauhallisesti kohti asetettua tavoitetta.

Johtopäätökset

Terveellisen ruokavalion perussääntöjen tunteminen ja järjestelmällinen harjoittelu on avain laihduttamiseen kotona. Noudattamalla neuvojamme pääset nopeasti eroon ylimääräisistä kiloista ja saat takaisin kauneutesi ja terveytesi.